十大低碳水主食排行榜,主有燕麦/全麦意大利面

2022-09-22 22:31来源:神奇百科网

  燕麦在低碳水主食中排名第一。燕麦具有高蛋白、低碳水化合物的特点。可溶性纤维可以帮助释放荷尔蒙,获得饱腹感。第二种是全麦意大利面,富含膳食纤维,饱腹感强,血糖指数低。对于一些吃低碳水的人来说,纯荞麦粉是一个不错的选择。荞麦粉的原料是不脱壳的荞麦,富含较完整的膳食纤维等营养素。

  低碳水的主食排行

  1、燕麦

  燕麦作为一种古老的粮食作物,具有高蛋白低碳水化合物的特点,低醣的燕麦搭配坚果或果干,可以一整天都保持健康和饱足感。其中包含的可溶性纤维能帮助释放激素。

  2、全麦意大利面

  全麦意大利面的膳食纤维含量丰富,饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色,而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭,全麦意面的升糖指数值比较低,吃完血糖上升更加缓慢,消化平稳。添加物也少。

  3、纯荞麦面

  对于一些坚持低碳水饮食的人群来说,荞麦面是一个不错的选择,荞麦面的原料是不去壳的荞麦,富含更完整的膳食纤维和其他营养素,如维生素B1,能改善血糖、血脂,也是减肥的好食物。

  低碳水饮食有什么好处

  现在都提倡低碳水饮食,既然了解了低碳水的主食有哪些,不妨再多了解一些,来看看低碳水饮食的好处有哪些。

  低碳水饮食的好处1:低碳水饮食可以帮助减肥,如淀粉和糖,大量摄入会导致其在体内蓄积,最后变成脂肪,所以低碳水化合物不仅可以避免体重增加,还可以减少摄入的总量。

  低碳水饮食的好处2:糖会促进体内炎症,减少糖摄入,可减少炎症,因此低碳水化合物是减少炎症的好方法。

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